Posted on 18 września 202124 września 2021Categories Zdrowe drugie śniadanieTags , ,

3 proste pomysły na zdrowe drugie śniadanie

Chcesz jeść zdrowo, lecz próbowałeś już wielokrotnie i zawsze coś staje na przeszkodzie. Myślisz, że zdrowe odżywanie jest drogie, czasochłonne i wymaga kreatywności? Nie musi tak być. Poznaj trzy proste pomysły na zdrowe drugie śniadanie (https://www.bee.pl/t/zdrowe-drugie-sniadanie), które pomogą Ci zrobić pierwszy krok w kierunku trwałej zmiany Twoich nawyków żywieniowych.

Zacznij już teraz, jeśli nie boisz zastrzyku energii i poprawy samopoczucia. Osiągniesz je poprzez dostarczanie witamin i minerałów, które nakręcą Twój organizm do pracy na najwyższych obrotach. Z czasem przyspieszy Twój metabolizm i poprawie ulegnie jakość snu. Będziesz najedzony i zadowolony, a jako bonus poczujesz się lepiej w swojej skórze. Nie musisz wierzyć na słowo. Nic na siłę. Nie spiesz się. Kiedy jednak zdecydujesz się spróbować, oto przed Tobą 3 proste pomysły na zdrowe drugie śniadanie:

Jogurt naturalny z orzechami i owocami

Co jest potrzebne?

  • opakowanie jogurtu
  • dowolne orzechy
  • ulubione owoce
  • miska (opcjonalnie)
  • blender do zmielenia orzechów (opcjonalnie).

Jak to zrobić?

  • Wlej jogurt do miski.
  • Dodaj zblendowane owoce i orzechy.
  • Wymieszaj.

Smoothie warzywno-owocowe

Co jest potrzebne?

  • pęczek natki pietruszki
  • pół ogórka zielonego
  • pół jabłka
  • sok z cytryny
  • kawałek cukinii
  • woda
  • blender.

Jak to zrobić?

  • Wszystkie składniki włóż do kielicha blendera.
  • Zblenduj.

Sałatka warzywna z fetą

Co jest potrzebne?

  • rukola
  • garść pomidorków koktajlowych
  • feta
  • pestki słonecznika
  • oliwa z oliwek
  • pieprz
    sól
  • miska.

Jak to zrobić?

  • Pokrój pomidorki i fetę w kostkę.
  • Wszystkie składniki umieść w misce.
  • Wymieszaj.
  • Gotowe.

Jesteś najedzony. Nie straciłeś cennego czasu. Nie zapchałeś się śmieciowym jedzeniem, więc unikniesz zgagi i wzdęć. Zjedz zdrowe drugie śniadanie także jutro i pojutrze. Pamiętaj o nim również za tydzień i dwa, a za miesiąc nie będziesz już musiał. Nie wiesz dlaczego? Ludzki umysł jest tak skonstruowany, że budowanie nawyku trwa około miesiąca. Potem czynność staje się po prostu stylem życia. Nie zrażaj się jednak, jeśli okazjonalnie zjesz coś niezdrowego. Stosowanie zdrowej diety w 80% wystarczy, by zachować dobre nawyki.

Wszystkiego smacznego i zdrowego.

Posted on 14 września 202124 września 2021Categories Zdrowe drugie śniadanieTags , , ,

Co sprawdzi się w roli drugiego śniadania?

Wiele osób zastanawia się nad tym, co zjeść na zdrowe drugie śniadanie. Interesujących rozwiązań do wyboru jest jednak całkiem sporo. Można postawić na kanapki z dodatkiem zdrowych, pełnych witamin past warzywnych. Godne polecenia są także owsianki, zarówno te na mleku krowim, jak i roślinnym. Warto serwować je w szczególności z owocami sezonowymi oraz z orzechami i pestkami.

Jak przygotować zdrowe kanapki na drugie śniadanie?

Na drugie śniadanie można przygotować kanapki z pastami warzywnymi. Warto wykorzystać chleb żytni na zakwasie bądź bułki z pełnoziarnistej mąki pszennej. Wśród past warzywnych godnych polecenia, na uwagę zasługuje hummus. Powstaje on z bogatej w białko cieciorki z dodatkiem oliwy z oliwek oraz tahini. W hummusie znajduje się sporo witamin, takich jak witamina A czy witaminy z grupy B. Kolejna pasta warzywna o intrygującym smaku, powstaje z czerwonej soczewicy. Jest ona polecana w szczególności osobom będącym na diecie lekkostrawnej. Czerwona soczewica należy bowiem do strączków, które nie trawią się ciężko. Na wybrany przez nas rodzaj pieczywa, należy nałożyć odpowiadającą nam ilość pasty warzywnej. Kanapki warto udekorować kiełkami brokułu lub lucerny.

Jak krok po kroku stworzyć przepyszną owsiankę?


Jeżeli przepadamy za słodkimi drugimi śniadaniami, możemy przygotować przepyszną, pełną witamin owsiankę. Do jej przygotowania potrzebne będą nam: mleko, płatki owsiane, owoce oraz orzechy lub pestki. Płatki należy gotować przez kilka minut na mleku krowim lub roślinnym. Następnie, do ugotowanej owsianki warto dodać świeże owoce, najlepiej sezonowe. Całość można udekorować posiekanymi drobno orzechami bądź pestkami. Miłośnicy czekolady mogą dodać do owsianki kostkę startej gorzkiej czekolady. Jeżeli chcemy posłodzić owsiankę, wykorzystajmy miód z pasieki bądź ksylitol. Nie używajmy natomiast cukru rafinowanego. Owsianka najlepiej smakuje na ciepło, dlatego warto ją zjeść od razu po przygotowaniu.